Los estiramientos nos ayudan a reducir la tensión muscular y a relajar el cuerpo como paso previo a realizar ejercicio. Posteriormente nos ayudan a agilizar la circulación, la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.

Si los practicamos habitualmente, mejoraremos la flexibilidad, reduciremos el riesgo de lesiones y molestias en las articulaciones y nos ayudará con problemas comunes como la fascitis, el síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, espalda y tendinitis entre otras.

Entre los ejercicios de flexibilidad o estiramiento, además de los ejercicios básicos estáticos y dinámicos –por ejemplo, elevar las rodillas o dar patadas hacia atrás-, la American Diabetes Association, recomienda la practica del Yoga, el Pilates y el Tai Chi.

Una vez que los estiramientos entren a formar parte de nuestra rutina, realizaremos nuestros ejercicios de manera natural, hasta entonces es importante tener en cuenta algunos consejos:

• Cuando estamos estirando, nos relajamos.
• Una vez notamos el punto de tensión, paramos. No hay que lesionarse, debe ser agradable.
• Cada estiramiento debe durar entre 5 y 15 segundos.
• Si realizamos un estiramiento dinámico, mantenemos la fluidez de movimiento.
• Respiramos lenta y profundamente mientras estiramos.
• Durante el ejercicio estamos cómodos.
• Si sentimos molestias, dejamos de estirar lentamente.
• Evitaremos movimientos bruscos.
• Recordad que es nuestro momento, dejamos nuestros pensamientos y preocupaciones en otra parte.

Para aquellos que quieren mejorar el equilibrio y prevenir el riesgo de caídas, incluiremos algunos sencillos ejercicios de equilibrio:

• Caminar hacia atrás o los lados.
• Caminar en línea recta haciendo que el talón toque los dedos del otro pie.
• Mantenerse en un solo pie y mantener la posición. Si dominamos la postura, probar hacerlo con los ojos cerrados.
• Ponerse de pie.
• Y algunas rutinas de ejercicios de extremidades inferiores y para fortalecer los músculos del abdomen.

La diversidad y libertad para practicar estiramientos y ejercicios y mejorar nuestra calidad de vida son ilimitados, podemos practicarlos en nuestra casa o al aire libre, y también en algún centro de actividades dirigidas.

Fuente:https://www.solucionesparaladiabetes.com/magazine-diabetes/estiramientos-ejercicios-diabetes/